6即時的焦慮量的方法更少,微笑更多

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生活與吸引力周刊:健康

6立即焦慮的方法更少,微笑更多

凱瑟琳·瑞安(Catherine Ryan)

您無法完全擺脫生活中的焦慮,但是您可以以健康的方式發現使用它。以及考慮到焦慮與各種不利的健康和健康影響相關,例如高血壓以及弱化的免疫系統,每天花幾分鐘來抗擊焦慮,使您不僅會感到愉悅和微笑,而且健康也。
朱迪·薩爾茨伯格(Judy Saltzberg)描述說:“每天的麻煩和煩惱都會吸引任何人,但是很少的修改會產生巨大的不同。”這是如何保持微笑的方式:

1.把它帶到外面。

薩爾茨伯格說:“我鼓勵的第一次干預是體育鍛煉。”即使您沒有時間進行全面鍛煉,您仍然可以改善幸福感。埃塞克斯大學(University of Essex)的一項研究發現,只有五分鐘的步行,騎自行車甚至在戶外園藝就可以提高您的心情並增強自尊心。

健康獎勵:除了融化壓力外,您也會融化卡路里!

2.發現茶的時間。

根據倫敦大學學院的研究,喝幾杯茶可能會使您更加耐用壓力。每天喝四杯紅茶的研究參與者在完成艱鉅的任務後,體內的焦慮激素皮質醇比不喝茶的人少了。

健康獎勵:茶的抗氧化劑可能會阻止一些癌症,從而增強心臟健康和健康,並減少中風的危險。

3.彈出一塊口香糖。

在壓力之下?咀嚼口香糖可能會有所幫助,澳大利亞墨爾本Swinburne大學的州專業人士。研究人員發現,在多任務時咀嚼的人報告說,與無膠同齡人相比,焦慮和壓力較小。他們同樣,在壓力大的任務上也感到更加機敏,並且完成了兩次。

健康獎勵:飲食後咀嚼無糖口香糖不僅可以最大程度地減少壓力,而且可以幫助抗擊引起蛀牙的細菌。

4.享受黑巧克力。
甜點很可能已經在您的交易中給您帶來了微笑,但是現在可以證明巧克力的歡樂效果。德國研究人員發現,每天吃1.5盎司黑巧克力的人兩週的焦慮程度大大降低,以及其係統中與壓力相關的激素。

健康獎勵:黑巧克力可能同樣有助於降低血壓,並將您對中風或心臟攻擊的危險最大程度地減少39%。

5.停止和氣味。

嗅到您的寧靜方法,並通過使用柑橘味的乳液或肉桂味來弄一束玫瑰花,以抗擊疾病。焦慮會對您的免疫系統造成破壞,但是日本科學家發現,當人們吸入典型的花朵,草藥和香料中的氣味化合物時,儘管壓力很大,他們的系統通常仍在工作。您的花店了解什麼可以振作起來。

健康獎勵:根據一項關於護理和助產士補充療法的研究研究,聞到薰衣草可以幫助您更好地入睡。

6.翻轉您的觀點。

Saltzberg說,在壓力很大的情況下,專注於積極的情況可以幫助您保持微笑。例如,不如說是打電話給老朋友打電話的機會,而不是在保險槓到保險槓上燉。 Saltzberg說:“調整您的信仰和困難的世界末日想法可以使情況呈現出來。”以及削弱張力的情況。

健康獎勵:根據《人格雜誌》的研究,一種玻璃半滿技術與受傷和疾病的康復更快有關。

經過幾週的練習這些技術,您不僅會感到更快樂,但是您可以簡單地理解自己也更健康 – 這讓您焦慮不安!

凱瑟琳·瑞安(Catherine Ryan)是一位自由作家,也是編輯關於健康,營養,吸引力以及對自我,頌歌和父母等雜誌的環保生活。她是《生活與吸引力周刊》的定期貢獻者。

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