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鳴叫
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在清潔，照顧我們的孩子，經營家庭差事之間，以及在經濟艱難的時期適合兼職工作，母親很忙。無論您多麼忙碌，還要抽出時間去吃東西仍然非常重要。
為我們的家庭修理健康的餐點通常比“不太好”的飯菜要花更多的時間準備。為了使它變得更加簡單，我整理了一些健康的食譜，這些食譜很容易，並且不需要很多時間準備。全麥煎餅混合物可以在許多雜貨店中找到，也不是那麼貴。試試此食譜。塗有混合漿果頂式塗料煎餅時間：15 minstart到完成：20分鐘：6份（2份煎餅，帶1/4杯餡料）topping1袋（10盎司）冷凍漿果，融化和瀝乾的3/4杯真正的楓木糖漿（或者您可以用低熱量糖代替完全免費的糖漿）Pancakes3/4杯快速烹飪的燕麥小麥煎餅混合物（按照包裝上的說明）1。在2夸脫的平底鍋中，用中低溫煮熟的成分，偶爾攪拌，直到混合物開始煮熟。從火上移開；擱置。在中等大小的碗中，用金屬絲攪拌煎餅成分直至混合。2。用特級初榨橄欖油烹飪噴霧劑噴灑烤架或10英寸煎鍋。將烤架加熱到375°F或用中火加熱煎鍋。對於每個煎餅，從杯子或投手倒入少於1/4杯的麵糊中。3。煮煎餅，直到膨化並在邊緣乾燥。轉動;煮另一面直到金黃色。使用澆頭。NutritionalInformation1服務：卡路里310（來自脂肪60的卡路里）；總脂肪7G（飽和脂肪1G，反式脂肪0G）;膽固醇35mg;鈉290mg;總碳水化合物55G（飲食纖維4G，糖32G）;蛋白質6Gyou還可以製作煎餅並冷凍它們。冷凍後，您的孩子可以在微波爐中加熱幾分鐘。嘗試用普通的低脂或脂肪完全免費的有機酸奶和新鮮水果，切碎的堅果和葡萄乾，或所有天然有機蘋果醬和肉桂。這些食譜可以在不到半小時的時間內製備。醃製的蝦，玉米和豌豆沙拉1⁄4杯橄欖油1湯匙香醋1湯匙新鮮的檸檬汁3⁄4茶匙鹽1⁄4茶匙胡椒11⁄2 lb成熟番茄在楔子和黃色的櫻桃番茄中切成兩半）1成熟的鱷梨，剝皮並切成小塊塊2杯冷凍玉米仁2杯綠豌豆，凍結1個紅鈴辣椒，播種和成分6杯沙拉醬，沙拉蔬菜綠色蔬菜1 lb果皮，煮熟，煮熟的蝦1⁄2杯新鮮的cilantrocped cilantro， ，羅勒或副反應1。在一個大碗中攪拌油，醋，果汁，鹽和胡椒粉。加入西紅柿和鱷梨；折騰混合和外套。讓大約20分鐘的Deveiop口味。2。將玉米，豌豆和胡椒粉混合在一個4 QT的碗中；散佈一層。頂上1⁄2沙拉蔬菜，所有蝦，然後剩餘的蔬菜。頂部的湯匙番茄混合物；撒上香菜。折騰或湯匙穿過層。這在透明的玻璃碗中帶到桌子上時特別有吸引力，最好是一個平原的側面，因此所有層都是可見的。NutritionalInformationalyield 4份量，卡路里508，總脂肪24G，飽和脂肪脂肪4G，膽固醇221mg，鈉815 mg，總碳水化合物44克，飲食纖維9G，蛋白質34G。（來源：婦女節）
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豆類和蔬菜包裹時間：10分鐘即可完成：15分鐘：4份
4個無脂麵粉玉米餅（6至8英寸）2杯切成薄片的新鮮蘑菇（5盎司）1中洋蔥，將縱向切成兩半，然後將橫向切成薄片1（15盎司）黑豆，排水，Rinsed4杯新鮮的菠菜葉子1/2杯切碎的脂肪切達干酪（2盎司）1。按照包裝上的指示加熱玉米餅。2。同時，用烹飪噴霧劑噴塗10英寸的煎鍋；用中火加熱。在煎鍋中煮蘑菇和洋蔥約4分鐘，經常攪拌，直到洋蔥變脆。攪拌豆子；加熱。攪拌菠菜；從火上取出3。將豆類混合物分為玉米餅。撒上奶酪。折疊每一端rtilla填充約1英寸；最好折疊，左側在折疊端，重疊。折疊剩餘的末端。
營養信息1份量：卡路里270（來自脂肪30的卡路里）；總脂肪3 1/2g（飽和脂肪1g，反式脂肪0g）;膽固醇0mg;鈉280mg;總碳水化合物43G（飲食纖維8G，糖5g）;蛋白質16G％的每日價值*：維生素A 60％；維生素C 10％；鈣25％；鐵25％交換：2澱粉； 0其他碳水化合物； 2蔬菜； 1個瘦肉碳水化合物的選擇：3份mypyramid份量：1/2 c乳製品，1盎司 – 均等晶粒，2盎司 – 均等肉和豆類，1 3/4 c蔬菜*％的每日價值基於2,000卡路里飲食（來源）（來源（來源）（來源）（來源：eatbetteramerica.com）
我喜歡吃鮭魚吃晚飯，當我這樣做時，我們很少有剩菜。鮭魚是一種健康的瘦蛋白，富含歐米茄3脂肪酸。這是一些簡單而美味的鮭魚食譜。始終確保您正在為野生阿拉斯加鮭魚提供服務。
鮭魚與百比石油黃油
將黃瓜的健康益處相關
檸檬汁，辣椒粉和pepitas賦予了這種鮭魚墨西哥的天賦。與野生米和蒸蔬菜一起食用。
做4份
活躍時間：20分鐘
總時間：20分鐘
易於準備：簡單
2大湯匙無鹽的pepitas（請參閱提示）1湯匙黃油1/2茶匙新鮮磨碎的石灰Zest2湯匙檸檬汁1/4茶匙辣椒粉粉1磅鮭魚片，剝皮（請參閱尖端），切成4 portions1/2 poctions1/2
1.吐司pepitas（請參閱提示）。將黃油，石灰汁，酸橙汁和辣椒粉放入一個小碗中。2。用烹飪噴霧劑慷慨地塗上大型不粘鍋，並用中火放置。將鮭魚撒上鹽和胡椒粉，加入鍋中，煮至褐色，然後在中心煮熟，每側2至4分鐘。從火上取下鍋。將鮭魚轉移到盤子上。將黃油石灰混合物加到熱鍋中；攪拌直至黃油融化。將鮭魚配上醬汁。
營養信息：每份：259卡路里； 17 g脂肪（5 g星期六，5 g單聲道）； 74毫克膽固醇； 2 g碳水化合物； 24 g蛋白； 0 g纖維; 360毫克鈉; 458毫克鉀。營養獎金：Omega-3S.0的傑出來源碳水化合物供應Sexchanges：3瘦肉，1脂肪
提示：提示：pepitas（蝴蝶結的南瓜種子）可以在天然食品商店或墨西哥食品雜貨的散裝食品中找到。
將鮭魚片放在乾淨的切菜板上，皮膚側面。從尾端開始，在魚肉和皮膚之間滑動一把長長的刀的刀片，用另一隻手將皮膚牢固地壓低。將刀片以30°角輕輕推動，將圓角與皮膚分開而不切穿。
將pepitas放入一個小的干煎鍋中，用中低溫煮，不斷攪拌，直到香氣淺褐色，2至4分鐘。（來源：飲食well.com）
鮭魚風車
不要被這種看起來好看的麵包山風車所嚇倒，這很容易做到。當您使用“中心切”鮭魚片時，此技術效果最好。如果您沒有中心切片或想簡化準備工作，請將整體放在圓角上，將蛋黃醬鋪在上面，然後搭配麵包屑混合物和烘烤。要減少準備時間，請您的魚販為您剝皮。與大蒜烤土豆和枯萎的菠菜一起食用。
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做4份
活躍時間：15分鐘
總時間：30分鐘
易於準備：簡單
1/2杯粗乾麵包屑，最好是全麥（請參閱尖端）1湯匙超級電源橄欖油1湯匙全麥芥末1湯匙切碎的harlot1湯匙檸檬汁1茶匙切碎的capersed capers capers 1茶匙切碎的新鮮乳房或1/2茶匙乾燥1/2茶4磅中心切成鮭魚片，剝皮並縱向切成4片4茶匙低脂蛋黃醬
1.預熱烤箱至400°F。用烹飪噴霧劑塗上9 x 13英寸的烤盤2。將麵包屑，油，芥末醬，蔥，檸檬汁，刺刺和百里香混合在一個小碗中直至混合。3。一次與一個合作，在鮭魚條上散佈1茶匙蛋黃醬。將大約3湯匙麵包屑混合物撒在蛋黃醬上。從一端開始，緊緊地將鮭魚捲起來，隨身攜帶任何鬆散的餡料。插入牙籤末端，以防止風車展開。放在準備好的菜餚中。重複剩餘的鮭魚條4。烘烤風車，直到剛煮15至20分鐘。食用前去除牙籤。
營養信息：每份：342卡路里； 20 g脂肪（4 g星期六，8克單聲道）； 84毫克膽固醇； 9 g碳水化合物； 30 g蛋白； 1 g纖維； 221毫克鈉; 528毫克鉀。營養獎金：鉀和維生素C（每天15％價值），出色的omega-3s.1/2碳水化合物的碳水化合物份量：1/2澱粉，4個瘦肉，1脂肪肉，1脂肪
提示：製作自己的麵包屑：從堅固的三明治bre中剪裁地殼廣告。將麵包撕成碎片，然後在食物加工機中加工，直到形成粗糙的碎屑。將麵包屑鋪在烤盤上，在250°F烘烤，直到干燥酥脆，約15分鐘。一片麵包造成約1/3杯乾燥的全麥麵包屑。（來源：eatewell.com）
為您的家人服務健康的飯菜不必辛勤工作或花很多時間。您還可以在烹飪過程中包括您的孩子。讓您的孩子幫助您準備餐點可以指導他們更多有關更健康的飲食習慣，這也可能很有趣！
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