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什麼是有氧運動？
簡而言之，有氧運動是一種持續活動的類型，您可以長時間接觸身體的大肌肉（腿部和臀部）。有氧運動增加了使這些肌肉能夠執行的氧氣的要求，有助於從血液中沖洗毒素，增強您的新陳代謝，並增強心臟和肺部。有氧活動同樣需要持續的能量，用於用於助長您的鍛煉的卡路里類型。卡路里的有氧火焰像木頭或煤炭一樣爐子。
卡路里消耗=損失磅。我首選的數學類型！
數學確實不是我的最愛，但是這裡有幾個簡單的公式適合您。
3500卡路里= 1磅體內脂肪
每天少500卡路里x 7天=每週損失1磅的體內脂肪
既然您了解數學，那麼您可能會採用幾種方法（沒有，說明這也不是其中之一）。
1）每天鍛煉每天散發500卡路里。在艱難水平上鍛煉時，您每十分鐘進行每十分鐘的有氧運動，因此每天進行50分鐘的有氧運動鍛煉將減輕500卡路里的熱量。如果那些噪音對你們中的一些人來說也很喜歡，這裡還有一個選擇。
2）每天攝入250卡路里，每天少吃250卡路里的卡路里。
最重要的是，如果您減少或消耗更多的卡路里，則減輕了體重。如果您吸收的卡路里超過燃燒的卡路里，就會收穫。
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知道這些數字同樣可以幫助消除一些問題，即每週只用一到兩磅的體重減輕。兩磅是7000卡路里！減少食物或更多活動，可以消除大量卡路里。
建議每天每天1500至2200卡路里的典型女士品種每天攝入卡路里。因此，不要最大程度地減少您的成就，請記住，您要么燃燒或提供了大量卡路里以減少一磅脂肪！
當涉及適合您的有氧活動類型時，這完全取決於您喜歡的東西。當我去工作旅行時，我嘗試了我的第一屆旋轉課程，在珀斯接受了非常急救的培訓。我住的酒店提供了一個健身中心，因此我決定為它提供一次。現在我喜歡！但是，每個人都是不同的，一個媽媽可能喜歡走路，一個又有一個可能想要跑步，還有一個媽媽可能想跳舞，遠足，利用橢圓機，游泳或打球一個小時的網球。只要您a）選擇自己喜歡的東西以及b）做什麼！
如果您發現有氧運動折磨，您幾乎不會向前看。但是，如果您發現它令人振奮，恢復活力並鼓舞人心 – 標記我的話，那就無法做到！
您可能是那種迅速疲倦常規的人。如果是這樣，請混合一些東西，並找到一些您喜歡的不同活動。嘗試一項有組織的運動，使您保持運動，或者在步行，慢跑或跑步之間交替交替，在高強度和低強度之間修改速度。您可以開發有趣的練習DVD庫，也可以在近距離健康和保健俱樂部上課。也許您想在擁有像跳繩或旱冰這樣的年輕人之前重新做自己喜歡的事情。
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我會告訴你一個快速的故事。
當我十六歲的時候，我的第一輛車讓我心動，但是我沒有錢買。這是帶有下拉天窗的火引擎紅色勝利TR7。 （我多年來沒有在路上看到這些汽車和卡車！）我希望這輛車以及發現一種方法來購買足夠的錢來購買它。
我在附近，優雅的鄉村俱樂部發現了一項任務，白天我在泳池女服務員中工作，以及晚上主要用餐空間的女主人。由於我還沒有車輛（目前）我沒有運輸工具，因此我發現了一種簡單的方法來到達那裡。我滑冰！
想像這張照片：我正在使用TE制服，我的黑色圍裙連接在我的腰上，以及我的滾筒滑冰，用粉紅色的輪子在溜冰鞋上工作！任何看到我的人都從視線中笑了起來，但是我身材愉快，足智多謀，並且賺了足夠的錢來購買我高中最受歡迎的車輛！
我告訴我的年輕人這個故事，以及他們確切地告訴我我有多怪異，我告訴他們我將再次嘗試滑冰，以及任何希望加入我的人。我提供了我的舊溜冰鞋，但是發現了與以前的溜冰鞋相似。許多瀑布以及後來的許多笑聲，迪斯科比迪（Disco Debi）又回到了我25年前享受的七十年代音樂。
因此，發現讓您喜歡的東西。然後再獲得可用的東西！
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您是否有建議將有氧活動納入生活的方法的建議？請分享評論或減少我的筆記 – 我總是喜歡收到您的來信！
Debi Silber，“ Mojo教練”
www.themojocoach.com
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