如果您打sn,您會減肥嗎?

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這個詞已經暫時了一段時間,缺乏睡眠會弄亂體重和體重管理,但要得到這個:根據《內科》中發表的一項小型研究,當研究人員的睡眠整夜時,他們失去的體重與睡眠少時的體重相同。但是,當節食者睡覺時,他們減少的體重的一半以上是脂肪。當他們減少睡眠時,只有四分之一的體重減輕來自脂肪。

參與者被置於個性化的平衡飲食中,卡路里僅限於每個人在不運動的情況下保持體重所需的90%。每個參與者都被研究了兩次:在實驗室里呆了14天,有8.5小時的睡眠時間,一次只有5.5小時的睡眠時間。減少睡眠似乎損害了通過節食減少脂肪的努力。

獲得適當的睡眠也有助於控制節食者的飢餓。當睡眠受到限制時,節食者會產生更高水平的生長素蛋白,這種激素會觸發飢餓並減少能量消耗。較高的生長素素水平已顯示可最大程度地減少能量消耗,刺激飢餓和食物攝入量,並促進脂肪的保留。

除了睡眠不足之外,謠言還說,在晚上一段時間之後不吃東西,您會減輕體重。但是,不一定是截止時間會消除您的體重。卡路里數量。無論您是在上午9點還是晚上9點吃,卡路里仍然是卡路里。但是,如果您給自己更少的咀嚼時間,那麼您可能會減少卡路里的卡路里,並有更多的活躍時間來燃燒它們。這對於深夜的深夜零食特別有用。如果這聽起來很熟悉,那麼吃飯的時間可能會對您有所幫助。

將健康的技術與零食相關聯

飛利浦衛生與福祉中心的全球睡眠模式最近進行的全球調查表明,美國人是世界上最卑鄙的人。那麼,您該怎麼辦?

您應該伸手去拿豐富的食物嗎?激素5-羥色胺在觸發睡眠方面是關鍵方面。考慮到我們的神經細胞使用氨基酸色氨酸製作5-羥色胺,因此非常關注色氨酸(和含色氨酸食品)在促進睡眠中的作用。關於色氨酸對睡眠影響的研究發現,色氨酸僅是睡眠的一個階段(入睡部分)。睡眠的其他方面,例如夜間的深度睡眠量實際上可能受到補充色氨酸的傷害。

許多動物食品的色氨酸相對較高,聽起來像是改善睡眠的邏輯候選者。但是,這些相同的動物食品在其他氨基酸(例如酪氨酸)中也相當高,這些氨基酸(例如酪氨酸)可用於生產其他物質(例如腎上腺素),通常會隨著睡眠的開始而降低。總而言之,不建議通過增加高調食物的夜晚攝入量來改善您的血清素,以改善睡眠。

我們的5-羥色胺水平對飲食的其他方面有反應,其中之一是碳水化合物的攝入量。吃更高的碳水化合物的食物會提高我們的血液胰島素水平。這是因為碳水化合物被相對迅速地消化,並且比蛋白質或脂肪更快地提高了我們的血糖水平。除了這種增強的胰島素水平外,還可以將氨基酸轉移到我們的大腦中,包括色氨酸。更多的腦色氨酸會導致5-羥色胺的大腦產生,並提高睡眠發作的可能性。

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放下漢堡和薯條!有時我們會合理化,並認為一頓大餐實際上會通過精疲力盡的身體來幫助我們入睡,並在試圖消化大餐時使疲憊的疲憊放慢。這是誘人的邏輯,但研究證據指向相反的方向。一頓大餐與放慢身體的相反。它要求我們的循環系統為消化道增加更多的血液。它要求我們的胃分泌更多的胃酸。它要求我們的胰腺變得更加活躍並產生消化酶。簡而言之,一頓大餐除了踢我們之外,什麼都做。研究還表明,經常吃高脂食物的人不僅會增加體重,而且還會遇到睡眠週期的中斷。

當心隱藏的咖啡因不足為奇的咖啡可能會破壞您的睡眠。即使是適度的咖啡因也會引起睡眠障礙,但不要忘記更明顯的咖啡因來源,例如巧克力,可樂,茶和脫咖啡因的咖啡。為了更好地睡眠,請減少咖啡因的消費量,並在上床睡覺前的幾個小時內避免使用咖啡因。

就睡眠而言,如果您要在睡覺前1-2小時吃小吃,那麼一種小的基於碳水化合物的小吃,其中包括一些蛋白質,有些脂肪最有意義。讓您打sn的零食可能包括:100%的全穀物餅乾和杏仁黃油。

關於這位作者Joanna Dolgoff,醫學博士是兒科醫生,兒童肥胖專家,是紅燈,綠燈,飲食理想的作者(Rodale,2009年)。 Dolgoff博士的兒童和青少年減肥計劃()已在WABC新聞,WNBC新聞,Fox 5 Morning Show,My9 News和WPIX News中亮相。她還與《今日秀》和《額外》一起拍攝了作品,是《赫芬頓郵報》的官方博客作者,並且是美國最大的減肥營地Shane營地的官方醫生。多爾戈夫博士的在線減肥計劃(),來自45個不同州的兒童正在減肥。多爾戈夫(Dolgoff)就讀於普林斯頓大學和紐約大學醫學院,並在紐約的哥倫比亞長老會兒童醫療機構完成了兒科住院醫師。她是美國兒科學院的董事會認證會員,也是前認證的健身教練。多爾戈夫博士與丈夫和兩個4歲和7歲的孩子一起住在紐約州羅斯林。

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