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試圖減少糖？也許您已經聽到了醫生和政府官員的所有健康警告，或者也許您正在嘗試在泳衣中看起來更好。
無論出於何種原因，您都處於正確的軌道上 – 美國人仍在吃和喝糖量的兩到三倍，以達到最佳健康。科學研究已將糖過載與肥胖和健康問題聯繫起來，包括糖尿病，牙齒腐爛，心髒病，中風，胰腺癌和認知能力下降。
糖可以促進大腦並暫時增強能量，在許多營養水果，蔬菜和乳製品中自然發生。但是它也會添加到我們每天可能吃的許多食物中。美國心臟協會建議婦女每天消耗不超過100卡路里的卡路里添加糖，這大約有6茶匙。但是我們通常會得到比我們意識到的更多的甜蜜東西。製造商注入了不同形式的甜味劑，以提高口味並改善各種產品的質地。
為了獲得對自己的糖的渴望以及您的家人的更多控制權，請嘗試從註冊的營養師Elisa Zied（兩個孩子的母親），觸手可及的營養作者的這些健康技巧。
學習標籤語言
糖採取多種形式，但它們都以相同的方式在您的體內工作。而且，即使您跳過甜點並將咖啡塗成黑色，您仍然可能會在意大利麵醬，番茄醬，沙拉醬和冷凍晚餐等物品中多吃糖。
使用紫錐菊的相關草藥和療法
購物時，請密切檢查標籤，以了解玉米糖漿，蜂蜜，糖蜜和花蜜，以及“ OSE”家族中的單詞：蔗糖，果糖，葡萄糖，葡萄糖，乳糖，麥芽糖和葡萄糖。這些單詞越高出現在成分列表中，糖含量越高。 （檢查USDA數據庫中您家人最喜歡的食物中的內容。）
對“健康”食品持懷疑態度
不要以為被吹捧為“低熱量”或“無脂肪”的產品對您有好處：為了使它們更可口，許多製造商通過增強其糖含量來補償。例如，一個特殊的“輕”全麥麵包的特殊品牌擁有僅有45卡路里的卡路里，但是如果您查看成分清單，您會發現它不僅包含高果糖玉米糖漿，而且還包含蜂蜜，還包含它糖蜜，紅糖和三氯蔗糖 – 幾乎不是膳食討價還價！觀看標籤，並儘可能通常選擇新鮮食品。
做糖互換
當渴望糖擊中時，可以用更健康的替代品來滿足您的愛吃甜食。例如，帶有半烤蘋果而不是紅糖的頂級燕麥片，以及凍結香蕉片或葡萄作為甜食。
如果您要為家庭烤餅乾或蛋糕，請使用未加糖的蘋果醬代替食譜中的一些糖。當您提供冰淇淋時，將一小部分倒入碗中，然後在上面放很多新鮮的漿果。
提供更好的飲料
甜味飲料（包括果實）是我們飲食中添加糖的第一來源。只有12盎司的常規蘇打水包8茶匙糖或130卡路里的熱量，同時又增加了營養。在冰箱中儲存冰箱，例如水或Seltzer，擠壓石灰，或者直接從攪拌機中添加藍莓冰淇淋。
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留下一些擺動的房間
只要您觀看總卡路里並充滿許多新鮮的水果，蔬菜，全穀物和低脂蛋白，就可以沉迷於偶爾的甜食。 Zied說：“有時候可以有一些東西，因為您想要它，而且味道很好。”這是否意味著為您的孩子們提供一杯低脂巧克力牛奶，還是在炎熱的夏日為您提供的冰冰。
林恩·蘭威（Lynn Langway）是《新聞周刊》（Newweek）和女士之家雜誌（Ladies Home Journal）的衛生作家和前編輯。在Twitter上關注她：@TravelCentricny。
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