如何超越減肥高原

共享的搬遷正在關心!

分享

鳴叫

分享

艾莉森·惠特菲爾德(Alison Whitfield)

在健身計劃開始時減肥很令人鼓舞,但是到達平穩,似乎不再失去的地方可能會令人沮喪。儘管您繼續進行飲食和鍛煉,但高原通常至少要有三個或更長時間的幾週沒有真正的損失。在您投入減肥計劃的所有工作之後,不要灰心。相反,請嘗試一些方法以超越該高原。

改變例程

請與您的醫生有關您的進展。確定您的高原是否實際上是您的健康體重。您可能已經添加了肌肉,或者其中一些可能是水重。如果您確實需要繼續以健康的速度減肥,那麼改變例程是一個很好的起點。

也許以前的強烈有氧運動計劃融化了英鎊,但是現在您已經減輕了體重,已經建立了耐力並獲得了更大的移動性,您需要進行更深入的鍛煉。不要僅專注於有氧運動。將一些力量訓練插入您的每周常規訓練中以鍛煉肌肉。這可能會增加體重,但體重很健康。與您的醫生或健身教練的體育活動談論,這些運動將針對您的身體不同區域。這樣,您可以促使身體重量減肥。

每天納入運動

也許您以前的運動方案還不夠。它可能曾經促使您減肥,因為這是久坐的生活方式的改變。既然您已經有了耐力並且已經熟悉了例行程序,那麼您可能只能做足夠的時間來避免體重增加。與其做一些像鍛煉時間一倍的劇烈的事情,不如尋找在日常生活中增加更多運動的方法。

只要可能,就站起來而不是坐著。如果您正在觀看電視節目或電影,請進行一些伸展運動,一些輕巧的舉重或在適當的位置行走。將距離商店遠遠地區,然後走上額外的距離。將午餐切成兩個部分:在一半的時間裡吃飯,然後散步。放學後停止停車去接孩子;步行會見他們。

重新檢查您的飲食

同樣,與您的醫生或營養專家談談您當前的營養需求。實際上,您可能需要吃更多而不是更少。跳過飯菜是減肥計劃的經常敵人,因為您的身體進入飢餓模式。在飢餓模式下,您的身體更有可能將食物儲存為脂肪,因為它認為它不會得到足夠的餵食。但是,吃更多的東西並不意味著只吃任何東西。留下健康食品。

可能是您需要更多的蛋白質來應對新的運動程序,或者您可能必須全天添加更健康的零食。請記住,飲食和運動齊頭並進,如果您要減輕體重並保持減輕狀態。不吃最好的鍛煉和鍛煉過度可能會導致體重減輕,但您會迅速穩定。如果您不吃右尺寸的飲食,您甚至可能會再次獲得體重。

永不放棄

想想一個減肥並達到自己的減肥目標的人。由於他或她的體重減輕,因此很可能至少經歷了一次可怕的高原。您所經歷的並不少見。如果您想滿足減肥目標,則必須期待這一挑戰,並準備克服它的新技術。

如果您再次開始減肥後,請不要驚訝,您又達到了另一個高原。與您的醫生等專業人士交談,您可以根據需要繼續更改減肥計劃。

關於作者:艾莉森·惠特菲爾德(Alison Whitfield)是一位瑜伽教練和健身博客作者,在過去的一年中減掉了30磅。她能夠超越自己的減肥高原。

你有沒有發現這些信息有用嗎?單擊此處以顯示您對健康母親雜誌的支持。

鏈接到這篇文章:如何如何在體重減輕高原以外搬遷< /a>
將蜘蛛咬合及其持續時間相關

0/5

(0評論)分享很關心!

分享

鳴叫

分享

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.